Torra ögon och skärm – orsaker och bästa behandling (2026)

Vi spenderar allt mer tid framför skärm, både i arbetslivet och privat. Många upplever torra ögon i samband med skärmarbete. Oavsett om det är en dator, surfplatta, TV eller mobil så är skärmtiden en av de främsta riskfaktorerna för att utveckla torra ögon. I den här artikeln går vi igenom hur skärmabete påverkar dina ögon och ger dig enkla tips och råd för att undvika torra och ansträngda ögon.

Varför får man torra ögon vid användning av skärm?

Normal blinkning

För att förstå hur skärmtittande kan leda till torra ögon så måste vi först förstå hur ögats blinkningsmekanism fungerar. Ögat är täckt av ett tunt lager tårfilm (även kallat tårvätska) som smörjer och skyddar ögat. Du kan läsa en mer detaljerad beskrivning om ögats tårfilm här (se avsnitt Det friska ögat). Vid varje blinkning så sprids tårfilmen jämnt över ögats yta. Mellan varje blinkning evaporerar (avdunstar) tårfilmen och vid en ny (fullständig) blinkning återställs tårfilmen. Blinkfrekvensen påverkas av flera olika faktorer. Det kan till exempel vara något som retar ögats yta eller smärta från ögat. Synintensiva aktiviteter som läsning och skärmtittande påverkar också ögats blinkfrekvens.

Förändring i ögats blinkningsdynamik

Den intensiva koncentrationen vid skärmtittande påverkar alltså hur vi blinkar. Dels minskar blinkfrekvensen vid skärm, det vill säga att vi blinkar mindre. Vi har också ett ökat antal ofullständiga blinkningar vid skärmtittande. Man brukar säga att det sker en förändring i ögats blinkningsdynamik. Tillsammans gör detta att tårvätskan, som normalt skyddar ögat, avdunstar i större grad. Detta kan på sikt leda till att man utvecklar torra ögon.

Symptom på torra ögon

Torra ögon uppstår när det sker en förändring/obalans i ögats tårfilm. Ögat är täckt av ett tunt lager tårfilm (tårvätska) som smörjer och skyddar ögat. Om det produceras för lite tårar och/eller om tårarna har dålig kvalité kan man utveckla torra ögon.

Vanliga symptom på torra ögon är torrhet, irritation, skav, sveda, gruskänsla. Man kan också få en brännande känsla, bli ljuskänslig eller få dimsyn. Om man har torra ögon kan ögonen ibland rinna mer. Det beror på att ögonen försöker kompensera för den försämrade tårkvalitén och man besväras då av rinnande ögon.

Du kan läsa mer om symptom och olika typer av torra ögon här.

Påverka livskvalitén

Symptomen kan variera i svårighetsgrad. En del personer har endast milda symptom och bara besvär då och då, medan andra har mer uttalade och långvariga besvär. För en del påverkar det livskvalitén negativt, särskilt när man har svårt att utföra vardagliga sysslor eller när det går ut över ens arbetsuppgifter.

Vad hjälper? – Tips för skrämtrötta ögon

När du sitter framför en skärm är det viktigt att ta regelbundna pauser för att undvika att ögonen blir torra och överansträngda. Försök att komma ihåg att blinka ofta och titta långt bort. Ett tips är att använda dig av den så kallade 20-20-20 regeln.

20-20-20 regeln

20-20-20 regeln kan hjälpa dig att komma ihåg att ta pauser från skärmen. Efter 20 minuters skärmtid skall du ta 20 sekunders paus och titta på något 20 meter bort. Då får ögonmusklerna möjlighet att slappna av och vila samtidigt som blinkfrekvensen ökar. Denna regel gäller inte bara vid skärmarbete utan du kan även använda den vid andra synintensiva sysslor som kräver närarbete.

Skärmens placering och belysning

Förutom att ta regelbundna pauser skall man försöka att placera skärmen något längre bort. Då anstränger sig ögonen inte lika mycket jämfört med om skärmen är placerad väldigt nära ögonen. Det rekommenderade avståndet beror på skärmens storlek men man brukar säga att ca 55-90 cm från ansiktet är lagom. Skärmen skall dessutom vara placerad något lägre så att man riktar blicken nedåt istället för uppåt. Förutom skärmens placering är det också viktigt att man har bra belysning i rummet.

Vi har också skrivit några generella tips och råd för torra ögon som du enkelt kan ta del av här (se avsnitt Vad kan jag själv göra åt torra ögon?).

Bästa ögondropparna

Ögondroppar mot torra ögon kan lindra besvär så som torrhet, irritation, skav och sveda i samband med skärmarbete. Vilken typ av droppe som passar bäst beror på vilken typ av torra ögon man har samt grad av besvär. Ögondroppar mot torra ögon går att köpa receptfritt på apotek.

För att göra valet enklare för dig har vi tagit fram en sök- och jämförelsetjänst där du kan söka fram ögondroppar baserat på pris, grad av besvär, innehåll, kontaktlinsvänlighet m.m. Du kan också jämföra produkter sida vid sida på ett överskådligt sätt - allt för att underlätta valet för dig.

Om man har lättare besvär och vill ha ett alternativ som man kan droppa ofta, flera gånger om dagen kan något av nedanstående vara ett alternativ:

Populära droppar för lätta till medelsvåra besvär:

Om man har mer uttalade besvär och/eller om man inte kan droppa lika ofta kan man testa en mer trögflytande droppe med högre viskositet.

Populära droppar för medelsvåra till svåra besvär:

Se alla ögondroppar för torra ögon här.

När ska man söka vård?

Om dina besvär inte förbättras av receptfria ögondroppar eller om du känner att din ögontorrhet blir värre så tag kontakt med en läkare som kan hjälpa dig vidare. En del sjukdomar kan leda till torra slemhinnor och därmed också torra ögon. Om du tror att du har en sjukdom som kan påverka dina ögon rekommenderas läkarkontakt för vidare utredning.

Frågor och svar om ögon och skärmtid (FAQ)

Varför får jag torra ögon av skärmarbete?

Vid skärmtittande (oavsett om det är en dator, TV, surfplatta eller mobiltelefon) så förändras ögats blinkningsmönster. Dels så tenderar man att inte blinka lika ofta (blinkfrekvensen minskar) och dels så har man fler ofullständiga blinkningar.

Vad kan jag själv göra för att lindra torra ögon vid skärmarbete?

Det finns receptfria ögondroppar mot torra ögon som du kan köpa på apoteket. Utbudet av ögondroppar är stort och ibland är det svårt att veta vad man skall välja. I vår sök- och jämförelsetjänst kan du filtrera ögondroppar efter grad av besvär, kontaktlinsvänlighet, pris m.m.

Vid skärmarbete skall man också tänka på att ta regelbundna pauser och blinka ofta. Ett tips är att använda sig av den så kallade 20-20-20 regeln som innebär att man var 20:e minut tar en paus i 20 sekunder och tittar 20 meter bort. På detta sätt får ögonen möjlighet att slappna av och vila från skärmen.

Kan mina ögon ta skada av för mycket skärmtittande?

För långa stunder framför en skärm påverkar ögonen negativt. Dels så kan man utveckla torra ögon, som vi beskrivit i denna artikel, och dels så kan ögonen bli ansträngda och trötta av för mycket skärmtid. Därför är det viktigt att man tar regelbundna pauser från skärmen så att ögonen får möjlighet att vila och slappna av. Du kan läsa mer om tips för skärmtrötta ögon högre upp i artikeln.

Sammanfattning

Det är vanligt att man får torra ögon vid skärmarbete då blinkfrekvensen minskar kraftigt vid sådana aktiviteter. Genom att ta regelbundna pauser, titta lång bort och tänka på att blinka ofta kan man undvika att ögonen blir ansträngda och torra. Om man ändå skulle få besvär av torra ögon vid skärmarbete så finns det receptfria ögondroppar som kan lindra besvären. Lättflytande droppar utan konserveringsmedel passar dig som har mildare besvär, bär kontaktlinser och kan droppa ofta. Om du har mer uttalade och/eller långvariga besvär av ögontorrhet kan en droppe med högre viskositet och utan konserveringsmedel vara ett alternativ.

Ta hand om dina ögon och låt dem vila en stund från skärmen!